У сучасным свеце большасць людзей вядуць штодзённую барацьбу з лішняй вагой, якая не проста перашкаджае жыць, а выхоўвае ў чалавеку комплексы і няўпэўненасць у сабе. Вядома, гэтая праблема больш знаёмая жанчынам, але моцная падлога чалавецтва таксама не па чутках ведае аб праблеме атлусцення.
Каб атрымаць хуткі вынік за тыдзень, людзі пачынаюць шпігаваць сябе таблеткамі для пахудання, мучаць сябе галадоўкамі і дыетамі. Такія метады прыводзяць да рэзкага зніжэння вагі, але праз некалькі дзён пасля дыеты тлушч вяртаецца, ды яшчэ і з добрымі "бонусамі" у выглядзе: боляў у жываце, запаволеным абменам рэчываў, праблемамі з кішачнікам, гарманальнымі зменамі і г. д. Як схуднець на 5 кг за тыдзень у хатніх умовах з дапамогай дыеты без шкоды для арганізма? Для таго каб правільна худнець за тыдзень, а таксама не адчуваць дыскамфорту пасля дыеты, трэба запомніць некалькі правіл нізкакаларыйнага харчавання, якія ў комплексе з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі, здольныя даць адчувальны вынік ужо праз 7 дзён.
Выбар дыеты на тыдзень
На сённяшні дзень выведзена тры метады харчавання, якія дазваляюць скінуць 5 кг у тыдзень - галодны рацыён, монодиета, бялковы рацыён без вугляводаў.
Бялковая ежа
Экстранна скінуць вагу і не набраць пасля дыеты лішніх кілаграм дапаможа бялковы рацыён. Гэтая сістэма сілкавання заваявала пальму першынства сярод дыет, бо яна не прымушае галадаць, насычаная разнастайнай бялковай ежай, заснаваная на ўжыванні белага мяса труса, курыцы, індычкі, нятлустай рыбы, яйкаў, абястлушчаных кісламалочных прадуктаў. Бялковы рацыён спрыяе спальванню тлушчу, а не цягліцавай масы. Сняданак, абед і вячэру ў гэты перыяд павінны быць не больш за 150-200г.
Гэта важна! Сядзець на бялковай дыеце больш за 7 дзён багата праблемамі з ЖКТ. Бо чалавек сілкуецца толькі вавёркамі, яго арганізм атрымлівае мала тлушчаў і вугляводаў. З-за гэтага кішачнік запавольвае сваю працу. Праз тыдзень такой дыеты чалавек можа назіраць завалы, непрыемны пах з ротавай паражніны, болі ў нырках. Тыя людзі, якія маюць хранічныя захворванні ЖКТ і мочапалавой сістэмы, павінны адмовіць ад падобных эксперыментаў над сваім здароўем.
У перыяд бялковай дыеты нельга забываць пра фізічныя нагрузкі, бо яны спрыяюць паскарэнню метабалізму, а таксама дапамагаюць хутчэй спальваць калорыі.
«Галодны» рацыён
"Галодны" рацыён - гэта свайго роду дыета, якая заключаецца ў рэзкім зніжэнні каларыйнасці ужывальных прадуктаў. Тэрмінова схуднець хоча кожны, але не ўсе задумваюцца аб наступствах такога галоднага "бунту". Сістэма харчавання па гэтай дыеце заключаецца ў тым, што сумарная колькасць з'едзеных калорый на сняданак, абед і лёгкую вячэру не павінна перавышаць 800-1200 ккал. Пры гэтым для здаровага харчавання даросламу чалавеку за дзень неабходна ўжываць да 2000-2500 ккал.
Каб эфектыўна скінуць вагу за тыдзень па гэтай дыеце, неабходна выключыць з рацыёну:
- мучныя вырабы,
- кандытарскія вырабы і прысмакі,
- газаваную ваду,
- макаронныя вырабы,
- круглы шліфаваны рыс,
- бульба,
- соусы і маянэз,
- каўбасы і вэнджаніна,
- свініну,
- кансерваваныя прадукты,
- бананы, вінаград, грушы, слівы,
- алкагольныя напоі,
- прадукцыю фаст фуда,
- тоўстыя малочныя прадукты.
Гледзячы на гэта спіс, які худнее чалавек задасць пытаннем: "А што трэба ёсць, каб схуднець? ". У «галодным» рацыёне дапушчальна ўжыванне:
- свежай гародніны,
- несалодкай садавіны і ягад,
- аўсянкі,
- нятлустай рыбы,
- белага мяса,
- абястлушчанага ёгурта, кефіру, тварагу,
- свежавыціснуты сокаў.
На сняданак можна ўжываць садавіну з аўсянкай, на абед тушанае ці адварное мяса з гароднінай. Тыдзень дыеты дапаможа зменшыць лічбы на вагах, але не заўсёды гульня варта свеч. Атрыманыя вынікі цяжка зафіксаваць, часта пасля такой дыеты чалавек набірае яшчэ большую вагу. Таксама адным з галоўных крытэраў пахудання дома лічыцца дастатковае ўжыванне вадкасці. За дзень дыетолагі рэкамендуюць выпіваць ад 1, 5 да 2 літраў чыстай негазаванай вады. Пры гэтым большую частку аб'ёму вады трэба выпіць да вечара.
Практычная рада. Аб'ёмы асноўных страў пры "галоднай" дыеце не перавышаюць 150-200г. За дзень рэкамендуецца есці дробава, але часта.
Сняданак "галоднай" дыеты заключаецца ў прыёме аўсянай кашы з садавінай або лыжачкай мёда. Для перакусу можна запекчы яблык, без цукру і мёда. У абед пажадана гатаваць лёгкі суп з гародніны і кавалачак адварнога мяса. Вячэрнюю трапезу можа ўпрыгожыць агароднінную ці фруктовую салату. За 2 гадзіны да сну, калі будзе адчувацца моцнае пачуццё голаду, можна выпіць шклянку нятлустага кефіру.
Манадыеты
Манадыета - гэта адзін з самых папулярных метадаў рэзкага скідання лішняй вагі. Каб хутка схуднець у хатніх умовах на 5 кг за тыдзень пры дапамозе монадыеты, трэба нямала цярпення. Акрамя таго, не ўсе задумваюцца аб наступствах. Аднастайнае і нізкакаларыйнае харчаванне на працягу тыдня спрыяе спальванню не толькі тлушчу, але і цягліцавай масы. Манадыета ставіцца да групы самых цвёрдых метадаў пахудання, бо за тыдзень такога сілкавання дазваляецца ўжываць 1-2 прадукта.
Самымі папулярнымі прадуктамі такой дыеты лічацца:
- абястлушчаны кефір і яблыка,
- адварная грэчка і кефір,
- садавіна і гародніна,
- нятлусты кефір і малако,
- морапрадукты,
- аўсянка і кефір.
У перыяд гэтай дыеты нельга забываць аб сістэматычным ужыванні чыстай вады. Калі арганізм не атрымлівае належных калорый, вітамінаў і мікраэлементаў, ён павінен мець дастаткова колькасць вадкасці. Дапушчальнай нормай ужывання вады лічыцца 1, 5-2 літра ў дзень. У гэты аб'ём нельга ўключаць гарбату ці сок.
Гэта важна! Манадыёту могуць дазволіць сабе толькі тыя, хто не мае праблем з ЖКТ, сардэчна-сасудзістай сістэмай, крывяноснай сістэмай, ныркамі, печанню. Людзям, якія хворыя на цукровы дыябет, гастрыт, язву страўніка, катэгарычна забаронена праводзіць такія эксперыменты над сваім арганізмам.
Каб лёгка скінутыя кілаграмы не вярнуліся, неабходна правільна выходзіць з дыеты. У першы дзень пасля дыеты нельга наядацца ад пуза, бо атрыманыя калорыі маментальна арганізм перапрацуе ў тлушч. Тыднёвая дыета ўяўляе для арганізма працяглы стрэс, які не самай спрыяльнай выявай мовіцца на здароўе. У першыя 2-3 дні пасля дыеты ў свой рацыён можна ўключыць салату з гародніны і запечанае яблык з мёдам, адварную курыную грудку ці агароднінны суп.
Меркаванне эксперта
Для правільнага скіду вагі неабходна разумець, што страта 5 кілаграмаў у тыдзень для арганізма ненармальная і нават небяспечная ў некаторых выпадках. Пры выкананні прынцыпаў правільнага харчавання чалавек павінен губляць 3-5 кілаграмаў тлушчавай масы на працягу месяца.
Страціць вялікую масу за кароткі прамежак часу магчыма або пры наяўнасці велізарнай першапачатковай вагі (90 кг і больш), або пры строгім абмежаванні рацыёну/галаданні, які спалучаецца з інтэнсіўнымі, выматвальнымі трэніроўкамі.
Бялковае сілкаванне здольна даць бачны вынік, але яго абавязкова трэба "разводзіць" наступным чынам:
- піць шмат вадкасці для папярэджання завал і адукацыі камянёў;
- ёсць ежу, багатую абалонінай, з мінімумам вугляводаў (розныя гатункі вотруб'я, капуста, бабовыя, шынкі і агуркі);
- піць вітамінныя дабаўкі (для іх прызначэння лепш за ўсё прайсці комплекснае абследаванне ў лекара).
Галаданне таксама павінна праводзіцца з розумам - без фанатызму, т. е. зніжэнне сутачнага калаража павінна быць плыўным, інакш зрываў і заяданняў не пазбегнуць. У норме змяншаць колькасць спажываных калорый у суткі варта па наступнай схеме: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000…
Дыеты ад знакамітасцяў
Цяпер разбяром, як схуднець на 5 кг за тыдзень з дапамогай правераных зорных дыет. Кожная прадстаўніца прыгожага полу чалавецтва хоча выглядаць прывабна не толькі для свайго мужчыны, але і для сябе. Арсенал вядомых дыет папоўнілі методыкі пахудання Анжаліна Джалі, Сафі Ларэн, Вікторыя Бэкхем. Гэтыя селебрыці раскрылі сакрэты пахудання на ўвесь свет, зараз кожная жанчына мае магчымасць пазнаць рацыён свайго куміра.
Дыета ад Анжаліны Джолі
Рэцэпт складнасці Анжаліна Джалі заключаецца ў тым, што яе дыета складаецца выключна з бялковай і вугляводнай ежы. У меню не ўваходзяць тлушчы. Сняданак зоркі - гэта садавіна і аўсяная каша. У якасці перакусу яна аддае перавагу мяккі сыр з крэкерам. Абед - гэта абавязкова бялковая ежа, у выглядзе запечанай нятлустай рыбы з гароднінай. Вячэра - запечаныя гародніна з курыцай, фруктовая салата.
Дыета ад Сафіі Ларэн
Сапраўдным шокам для грамадскасці стала дыета Сафіі Ларэн. Вядомая акторка сцвярджае, што трымаць сябе ў форме ёй дапамагаюць макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы. Дыета доўжыцца 3 дні. Пры гэтым кожны дзень трэба з'ядаць 100-120 г адварных макаронаў. У якасці гарніру можна есці салаты са свежай гародніны. Абавязкова на сняданак трэба выпіваць шклянку апельсінавага соку або з'ядаць фруктовую салату. Для падвячорак Сафі Ларэн аддае перавагу абястлушчаны тварог з садавінай.
Дыета ад Вікторыі Бэкхем
Вікторыя Бэкхем - вядомы дызайнер і мама чацвярых дзяцей. Яе складнасці пазайздросцяць многія. Дыета Вікторыі простая і даступная кожнай жанчыне, тым больш доўжыцца яна ўсяго 3 дні. Галоўнае - гэта есці 4-5 раз у дзень. Сняданак - тост з цельнозерновые хлеба і зялёны чай. Другі сняданак - салата з яблыкаў, апельсіна і ківі. Абед - тушаная курыная грудка з таматамі, салерай і морквай. Вячэра - агароднінная салата з крэветкамі. У заключны дзень неабходна піць выключна простую ваду і грэйпфрутавы сок. Такі напой дазваляе паскараць метабалічны працэс, выводзіць дзындры і таксіны з арганізма.
Дыета спявачкі
Дыета адносіцца да жорсткіх дыет, таму што агульны аб'ём калорый за дзень не павінен перавышаць 500 ккал. Такі метад пахудання разлічаны максімум на 3-5 дні. На сняданак яна аддае перавагу 200 мл напою з чайнага грыбка, садавіна і аўсяныя шматкі. Абед - салеры суп без солі і тлушчу, які рыхтавацца з таматаў, кораня салеры, перцу, пекінскай капусты і імбіра. Сняданак і абед павінны ўяўляць 70% ад усяго дзённага рацыёну. Вячэра складаецца з фруктовай салаты ці запечанага яблыка з мёдам.
Фізічныя нагрузкі
Калі вы не ведае - як скінуць вагу за тыдзень без дыет, тады на дапамогу міне спорт і актыўны лад жыцця. Галоўнае правіла стройнага цела - гэта адсутнасць празмернасці калорый. Усе прадукты харчавання дораць нам энергію, якую мы павінны зрасходаваць. Таму здаровая ежа і рэгулярныя фізічныя нагрузкі - гэта дакладны шлях да прыгажосці і стройнага цела.
Гэта важна! Адмовіцца ад дыет на балазе свайго здароўя павінны не толькі дарослыя, але і дзеці. Асобнай увагі патрабуюць да сябе падлеткі. Падлетку вельмі важна атрымліваць дастатковую колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у сваім рацыёне, бо яго арганізм знаходзіцца ў фазе фізічных змен і росты. Калі дзіця мае лішнюю вагу, тое скідаць яго неабходна толькі з дапамогай фізічных нагрузак і збалансаванага харчавання.
Каб схуднець на 5 кілаграм за тыдзень без дыеты, неабходна праводзіць у трэнажорнай зале да 2 гадзін за дзень. Акрамя таго, неабходна адрэгуляваць рацыён. У яго не павінны ўваходзіць:
- хлебабулачныя вырабы,
- прысмакі,
- салёныя і смажаныя стравы,
- вэнджаніна,
- газіроўка,
- фаст фуд.
Фізічныя нагрузкі павінны заключацца як у сілавых, так і ў кардыёпрактыкаваннях. Нагрузка на сардэчную мышцу дазваляе калорыям хутчэй спальвацца.
Калі чалавек жадае скінуць пяць кг за тыдзень без дыеты, яму неабходна рэгулярна займацца:
- бягом на кароткія і доўгія дыстанцыі,
- скачкамі на скакалцы,
- яздой на ровары або роліках,
- плаваннем,
- аэробікай ці фітнесом.
Нельга забываць аб сілавых практыкаваннях, якія складаюцца ва ўзняцці штангі, гантэль, адцісканняў, прысяданняў з уцяжарвальнікам.
Важна! За 1 гадзіну фізічных нагрузак трэба выпіваць прынамсі 0, 5 л чыстай вады. Дастатковая колькасць вадкасці ў арганізме дазволіць тлушчу хутчэй згараць і выводзіцца ў выглядзе поту.
Паходы ў лазню ці сауну
Існуе меркаванне, што наведванне лазні не толькі спрыяльна адбіваецца на вонкавым абліччы чалавека, але і паляпшае абмен рэчываў. Пасля лазні чалавек нібыта можа страціць да 2 кг лішняй вагі. У гэтым ёсць свая праўда, але трэба зразумець, што ў лазні губляецца не тлушч, а вадкасць.
Лазня проціпаказаная тым, у каго ёсць праблемы з сэрцам, сасудамі і ныркамі. Не варта падвяргаць сваё здароўе такім эксперыментам. Калі чалавек усё ж вырашыўся на паход у сауну ці лазню ў перыяд дыеты, тое яму неабходна ведаць некалькі правіл:
- нудна адмовіцца ад алкаголю, тоўстай, салёнай і вэнджанай ежы,
- каб схуднець, у перыяд знаходжання ў апарні трэба піць дастаткова колькасць простай вады,
- на галаве павінен быць галаўны ўбор,
- калі з'явілася лёгкае галавакружэнне, слабасць ці галаўны боль, неабходна адразу пакінуць лазню.
Каб скінуць лішнюю вагу, некаторыя спартовыя трэнеры рэкамендуюць праводзіць фізічныя нагрузкі пасля лазні. Расслабленыя мышцы трэба прыводзіць у тонус з дапамогай аэробных практыкаванняў з нізкай частатой. Такія трэніроўкі дазваляюць уключаць у працэс працы цягліц і лішні тлушч. Але не забываем аб дастатковым спажыванні простай негазаванай вады. Рэгулярнае аднаўленне воднага балансу арганізма спрыяе скарэйшаму спальванню калорый. Водгукі схуднелых па такой методыцы прыводзяць у шок, бо за месяц такіх трэніровак удаецца скінуць да 4-5 кг.
У выніку, дыетолагі рэкамендуюць адрэгуляваць рацыён, паскорыць абменны працэс за кошт фізічных нагрузак, выпіваць дастаткова колькасць вадкасці і не забываць аб здаровым сне. Толькі комплексны падыход да пахудання дасць прыкметны вынік, а адчуваць свой арганізм жорсткімі дыетамі вельмі непажадана!
Водгукі схуднелых
- Жанчына, 33 гады: "Мне бялкова-агародніннае меню вельмі спадабалася. Гародніна заўсёды любіла, ды і курачку таксама. А запечаная грудка – гэта ж наогул шык! У якой яшчэ дыеце знойдзеш такую разнастайнасць страў? Наадварот, ці ледзь не адзіны лісцік салаты натыдзень рэзаць трэба. У пачатку дыеты вага была 74 кг, праз тыдзень 71, яшчэ праз тыдзень 68. Пакуль вынікі толькі цешаць. Адзінае, што цяжка - гэта прызвычаіць сябе піць чыстую ваду. Ну вось не кахаю я яе неяк. , за два тыдні ўжо прывыкла, часам нават лоўлю сябе на думкі, што хачу піць, чаго раней зусім не было. "
- Дзяўчына, 20 гадоў: "Я за гэтую дыету, як тапельца за саломінку ўчапілася. Думала, што ўсё, гэтая апошняя. Не дапаможа, значыць не лёс, больш і спрабаваць не стану. Праблема была нават не ў тым, што схуднець не магла, а ў тым, што ўсё вярталася. Кілаграмы самі прыходзілі і парачку іншых прыводзілі. Але вось цуд! Пайшлі мае 6 кг. Пайшлі і не спяшаюцца назад! Мала таго, што камфортна на гэтай дыеце сядзець было, так яшчэ і вынік трымаецца. таму, хто яе распрацаваў. Буду рэгулярна прытрымлівацца і ў астатні час рацыён кантраляваць. Спадзяюся застацца такой жа цукеркай на ўсё жыццё. "
- Жанчына, 45 гадоў: "Усе, хто кажа, што за тыдзень пяць кілаграм не скінуць, памыляюцца. І я таму прыклад. Проста справа ў тым, што пачатковая вага для гэтага павінна быць як у мяне (104 кг). Я села на дыетуі рэальна скінула за тыдзень 5, 5 кг. Потым зрабіла перапынак і паўтарыла "подзвіг". Цяпер, калі мая вага 81 кг, садзіцца на дыету перыядычна стала звычкай. Але і вага ўжо сыходзіць не па кіло ў дзень, як раней, а грампа 400-600. І гэта нармальна. Чым менш першапачаткова вага, тым лепш для арганізма паступовае пахуданне. Інакш скура адвісне зморшчынамі. А я жадаю стройнай жанчынай стаць, а не шарпеем. "